7-00 kreatyna 5g 7-30 Chleb Zytni razowy 75g szynka wieprzowa 40g 13-00 ryż biały 100g warzywa 100g pierś z kurczaka 200g 15-00 banan 120g smietana 50g mleko 3,2% 70g cukier 100g 17-00 Jaja Kurze 4szt (60g) Chleb Zytni Razowy 75g (x2) 20-00 Czekolada mleczna 100g Carbo Nox Olimp 50g 21-00 Chleb Zytn razowy 110g nutella 45g 3200 kcal [...]
[...] Tłuszczu-105g Chleb Zytni razowy 75g Węglowodanów-449 szynka wieprzowa 40g 13-00 ryż biały 100g warzywa 100g pierś z kurczaka 200g 15-00 banan 120g smietana 50g mleko 3,2% 70g cukier 100g 17-00 Jaja Kurze 4szt (60g) Chleb Zytni Razowy 75g (x2) 20-00 [...]
I: musli wlasnej roboty z orzechami i rodzynkami okolo 60g mleko 200g twarog- 50g II: Ryz parboiled 100g Jogurt naturalny 200g wpc80- 30g mleko-200g oliwa z oliwek- lyszka stolowa TRENING carbo 50g III: piers z kurczaka lub rybka 150g kasza gryczana 100g wazywa np. kalafior IV: marchewki i pomidor Kefir lub jogurt naturalny orzechy [...]
Właśnie, niestety chodzę do pracy, przerwę mam o godzinie 11 i to włąsnie wtedy jem pierś z kurczaka i ryż. Czyli pierwszy posiłek 6, drugi 11, a trzeci 16. Trening mam o godiznie 17, czy zrezygnować z gainera o 13 (chciałem wypijać go wtedy, gdyż mam dłuższą przerwe między poisłkami)? zrobię tak jak piszesz, dorzucę warzyw, i orzechów i oleju.
[...] Banan 2 łyżki otrębów Obiad Pierś z kurczaka pieczona z oliwą z oliwek Pół pomidora Kawałek ogórka świeżego Jeden kawałek selera naciowego 100g kapusty czerwonej 100g ryżu paraboiled+ryż dziki kilka mini marchewek 2-3 liście sałaty Podwieczorek: jabłko Kolacja: 150g chudego twarogu Herbata zielona Zmieniony przez - takiesechłopak w dniu [...]
kalorycznosc bedzie prawie ta sama jesli uzyjesz czystych zrodel tych wlasnie makroskladnikow, a bialko roslinne jesli bedzie to tylko na plus, nieboj sie wiecej bialka sie nieodlozy w postaci tluszczu, wiadomo ze przy takich produktach jak cale jajka to wliczasz tez tluszcz w nich zawarty bo jest tam go dosc sporo ale jesli masz w posilku piers z [...]
[...] + masło + szynka chleb pełnoziarnisty + twarożek jajecznica z 2 jajek +owoc +orzechy włoskie POSIŁEK II 10.00 chleb pełnoziarnisty + masło + szynka +owoc POSIŁEK III 15.20 ryż biały + pierś z kurczaka + warzywa makaron + ser biały +warzywo POSIŁEK IV 18.00 WEIDER Mega Mass 4000 POSIŁEK V 20.30 serek wiejski + chleb czarny chleb pełnoziarnisty + [...]
[...] + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy • białko z Olimp System Protein 80 35g Obiad 655kcal, b76,t19,w50 •pierś z kurczaka gotowana (200 g) •fasolka szparagowa (300 g) •ryż brązowy (50 g) Podwieczorek 405kcal, b,23,t43,w28 •1 banan (100 g) + 2 omlety z dżemem Kolacja 292kcal, b40,t17,w1 •2 jaja kurze całe gotowane •twaróg wiejski lekki [...]
[...] 100g sałatka<groszek zielony 40g+ kukurydza 40g+ kapusta włoska+20g pomidor 100g+ oliwa z oliwek 20g> (BTW 30,52/29,46/47,26) kcal 613 4.Posiłek przed treningiem -ryż brązowy 100g+ pierś z kurczaka 150g+ jajko 50g (BTW 45,6/6,3/77,1) kcal 540 5.Posiłek po teningu -kasza gryczana 100g+ perś z indyka 150g+ tuńczyk w oleju 100g oliwa z [...]
[...] sugestie Postaram się mniejwięcej opisać co jadam Śniadanie zazwyczaj kanapki z szynką /parówki/ jajecznice/nieraz chrupki na mleku,musli/ Obiad zazwyczaj ziemniaki/ makaron/ryż i schabowy pierś z kurczaka/ karkówka/DZICZYZNA gulasze z jelenia dzika itd mój ojciec jest myśłiwym więc jadam to dość często i od bardzo dawna ;) nieraz rybka smarzona [...]
1. 7:00 mleko 2% 500g płatki owsiane 100g 12g 7g 64g 12g białka, 30g T, 93g Ww W 3. posiłku dajesz 47 gB, które Ci się w życiu na raz nie przyjmnie, a w pierwszym prawie nic. Daj w pierwszym posiłku więcej białka i niech to nie będzie samo mleko. Wrzuć tu np. jajka. 2. 9:00 chleb razowy żytni 150g szynka z indyka 150g margaryna 33g białka, [...]
Ciekawe jest to co piszesz. W serwatce jest wysokiej jakości białko i nic więcej, to samo carbo. Tylko że pierś z kurczaka + biały ryż to też praktycznie to samo. Może lepiej bardziej wartościowe mięso typu cielęcina w takim razie?
[...] chleb razowy/pelnoziarnisty -szynka(różna) -margaryna 5-10g Posiłek 3(obiad): -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z kurczaka albo ryż, bo nie zawsze będę mógł to przygotować. Posiłek 4(przed treningowy): -Tuńczyk w oleju(lub w sosie własnym) -Chleb pszenny/razowy 100g -Margaryna 10g Posiłek 5( po [...]
[...] -margaryna 5-10g --warzywa: papryka, pomidor, cebula, czosnek Posiłek 3(obiad): -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z kurczaka albo ryż, bo nie zawsze będę mógł to przygotować.(w obiedzie oczywiście jakas surówka) Posiłek 4(przed treningowy): -Tuńczyk w oleju(lub w sosie własnym) -Chleb pszenny/razowy [...]
[...] 5-10g --warzywa: papryka, pomidor, cebula, czosnek Posiłek 3(obiad): / POCZYTAJ -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z kurczaka albo ryż, bo nie zawsze będę mógł to przygotować.(w obiedzie oczywiście jakas surówka) Posiłek 4(przed treningowy): / POSILEK DO ZMIANY -Tuńczyk w oleju(lub w sosie własnym) [...]
[...] ok: 1: owsiane płatki + 500g mleka 2: chleb razowy z dużą ilością szynki z indyka i masłem roślinnym 3: tuńczyk/twaróg z owocem 4: pierś z kurczaka/indyka, kasza gryczana/ryż brązowy, oliwa z oliwek 5: twaróg chudy + jajka 6: owoc wymieszany z twarogiem i jogurtem/tuńczyk międzyczasie jakieś tam omegi/magnez/witaminki poprosiłbym o korektę
No to w takim razie może tak: I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka (jak z tymi jajkami, jakie one maja być bo już się pogubiłem, surowe to chyba lipa trochę no wiecie NH51, po za tym nawet pomijając ten fakt to takie mało apetyczne gluty, z kolei gdy wywalę ze śniadania chleb, to z czym będę jadł gotowane jajka?? same?? [...]
No to w takim razie może tak: I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka (jak z tymi jajkami, jakie one maja być bo już się pogubiłem, surowe to chyba lipa trochę no wiecie NH51, po za tym nawet pomijając ten fakt to takie mało apetyczne gluty, z kolei gdy wywalę ze śniadania chleb, to z czym będę jadł gotowane jajka?? same?? [...]
I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g , do tego oliwa ( z tego co czytałem to nie ma [...]
A dlaczego niby jaj na noc ma nie dawac? Troche zle mnie zrozumiales. I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
